BestKopi
Kopi adalah salah satu minuman paling popular di dunia. Berkat antioksidan dan nutrien yang bermanfaat, ia adalah minuman sihat.
Kajian menunjukkan bahawa peminum kopi mempunyai risiko beberapa penyakit serius yang jauh lebih rendah.
Berikut adalah 13 faedah kopi terbaik untuk kesihatan.
1. Dapat Meningkatkan Tahap Tenaga dan Membuat Anda Lebih Cerdas
Selepas anda minum kopi, kafein diserap ke dalam aliran darah anda. Dari sana, ia bergerak ke otak anda. Di otak, kafein menyekat adenosine, neurotransmitter penghambat. Apabila ini berlaku, jumlah neurotransmitter lain seperti norepinefrin dan dopamin meningkat, menyebabkan peningkatan pembakaran neuron.
Banyak kajian terkawal pada manusia menunjukkan bahawa kopi meningkatkan pelbagai aspek fungsi otak - termasuk ingatan, mood, kewaspadaan, tahap tenaga, masa reaksi dan fungsi mental umum.
Kafein menyekat neurotransmitter penghambat di otak anda, yang menyebabkan kesan perangsang. Ini meningkatkan tahap tenaga, mood dan pelbagai aspek fungsi otak.
2. Dapat Membantu Anda Membakar Lemak
Kafein terdapat di hampir setiap suplemen pembakar lemak komersial. Ini adalah salah satu daripada sedikit bahan semula jadi yang terbukti dapat membantu pembakaran lemak.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa kafein dapat meningkatkan kadar metabolisme anda sebanyak 3 - 11%.
Kajian lain menunjukkan bahawa kafein secara khusus dapat meningkatkan pembakaran lemak sebanyak 10% pada individu gemuk dan 29% pada orang kurus.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa kafein dapat meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan kadar metabolisme anda.
3. Dapat Meningkatkan Prestasi Fizikal Secara Drastik
Kafein merangsang sistem saraf anda, memberi isyarat kepada sel-sel lemak untuk memecah lemak badan. Tetapi ia juga meningkatkan tahap epinefrin (adrenalin) dalam darah. Ini adalah hormon lawan-atau-lari (fight or flight), yang menyiapkan badan anda untuk melakukan senaman fizikal yang kuat.
Kafein menguraikan lemak badan, menjadikan asid lemak bebas tersedia sebagai bahan bakar Memandangkan kesan ini, tidak menghairankan bahawa kafein dapat meningkatkan prestasi fizikal secara purata 11-12%. Oleh itu, masuk akal untuk minum secawan kopi kira-kira setengah jam sebelum anda pergi ke gim.
Kafein dapat meningkatkan kadar adrenalin dan melepaskan asid lemak dari tisu lemak anda. Ini juga membawa kepada peningkatan prestasi fizikal yang ketara.
4. Mengandungi Nutrien Penting
Banyak nutrien dalam biji kopi masuk ke dalam kopi yang sudah siap.
Satu cawan kopi mengandungi:
Riboflavin (vitamin B2): 11% daripada RDI (Reference Daily Intake - Rujukan Pengambilan Harian).
Asid pantotenik (vitamin B5): 6% daripada RDI.
Mangan dan kalium: 3% daripada RDI.
Magnesium dan niasin (vitamin B3): 2% daripada RDI.
Walaupun ini mungkin tidak banyak, kebanyakan orang menikmati beberapa cawan sehari - membuatkan jumlahnya lebih tinggi.
Kopi mengandungi beberapa nutrien penting, termasuk riboflavin, asid pantotenat, mangan, kalium, magnesium dan niasin.
5. Boleh Mengurangkan Risiko Diabetes Jenis 2
Diabetes jenis 2 adalah masalah kesihatan utama, yang kini dihidapi berjuta-juta orang di seluruh dunia.
Ia dicirikan oleh peningkatan kadar gula dalam darah yang disebabkan oleh ketahanan insulin atau penurunan keupayaan untuk mengeluarkan insulin.
Atas sebab tertentu, peminum kopi mempunyai risiko diabetes jenis 2 yang dikurangkan dengan ketara.
Kajian menunjukkan bahawa orang yang minum kopi paling banyak mempunyai risiko 23 - 50% lebih rendah untuk mendapat penyakit ini. Satu kajian menunjukkan penurunan setinggi 67%.
Menurut tinjauan 18 kajian dengan jumlah 457,922 orang, setiap cawan kopi setiap hari dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes jenis 2 sebanyak 7%.
Beberapa kajian pemerhatian menunjukkan bahawa peminum kopi mempunyai risiko diabetes jenis 2 yang jauh lebih rendah, keadaan serius yang mempengaruhi berjuta-juta orang di seluruh dunia.
6. Boleh Melindungi Anda Dari Penyakit Alzheimer dan Demensia
Penyakit Alzheimer adalah penyakit neurodegeneratif yang paling biasa dan penyebab utama demensia di seluruh dunia. Keadaan ini biasanya memberi kesan kepada orang yang berusia lebih dari 65 tahun, dan tidak ada penawar yang diketahui.
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan penyakit itu berlaku. Ini termasuk suspek biasa seperti makan sihat dan bersenam, tetapi minum kopi juga sangat berkesan.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa peminum kopi mempunyai risiko penyakit Alzheimer hingga 65% lebih rendah.
Peminum kopi mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mendapat penyakit Alzheimer, yang merupakan penyebab utama demensia di seluruh dunia.
7. Boleh Mengurangkan Risiko Parkinson
Penyakit Parkinson adalah keadaan neurodegeneratif kedua yang paling biasa, selepas Alzheimer. Ia disebabkan oleh kematian neuron penghasil dopamin di otak anda. Seperti Alzheimer, tidak ada penawar yang diketahui, yang menjadikannya lebih penting untuk memberi tumpuan kepada pencegahan.
Kajian menunjukkan bahawa peminum kopi mempunyai risiko penyakit Parkinson yang jauh lebih rendah, dengan pengurangan risiko antara 30 – 60%.
Dalam kes ini, kafein itu sendiri bermanfaat, kerana orang yang minum kopi-nyah-kafein(decaffeinated coffee) tidak mempunyai risiko Parkinson yang lebih rendah.
Peminum kopi mempunyai risiko 60% lebih rendah untuk mendapat penyakit Parkinson, gangguan neurodegeneratif kedua yang paling biasa.
8. Boleh Melindungi Hati Anda
Menariknya, kopi boleh melindungi daripada sirosis - orang yang minum 4 atau lebih cawan sehari mempunyai risiko hingga 80% lebih rendah.
Peminum kopi mempunyai risiko sirosis yang jauh lebih rendah, yang boleh disebabkan oleh beberapa penyakit yang mempengaruhi hati.
9. Dapat Melawan Kemurungan dan Membuat Anda Lebih Bahagia
Depresi adalah gangguan mental yang serius yang menyebabkan penurunan kualiti hidup. Perkara ini sangat biasa, kerana sekitar 4.1% orang di Amerika ketika ini memenuhi kriteria kemurungan klinikal. Dalam kajian Harvard yang diterbitkan pada tahun 2011, wanita yang meminum 4 atau lebih cawan kopi setiap hari mempunyai risiko 20% lebih rendah untuk mengalami kemurungan.
Kajian lain pada 208,424 individu mendapati bahawa mereka yang meminum 4 atau lebih cawan setiap hari 53% kurang cenderung untuk bunuh diri.
Kopi nampaknya dapat menurunkan risiko anda mengalami kemurungan dan secara dramatik dapat mengurangkan risiko bunuh diri.
10. Boleh Menurunkan Risiko Beberapa Jenis Kanser
Kanser adalah salah satu penyebab kematian utama di dunia. Ia dicirikan oleh pertumbuhan sel yang tidak terkawal di dalam badan anda. Kopi nampaknya melindungi dari dua jenis kanser: barah hati dan kolorektal. Kanser hati adalah penyebab utama kematian barah ketiga di dunia, sementara barah kolorektal menduduki tempat keempat.
Kajian menunjukkan bahawa peminum kopi mempunyai risiko kanser hati hingga 40% lebih rendah. Begitu juga, satu kajian pada 489,706 orang mendapati bahawa mereka yang minum 4–5 cawan kopi setiap hari mempunyai risiko kanser kolorektal 15% lebih rendah.
Kanser hati dan kolorektal adalah penyebab utama kematian barah ketiga dan keempat di seluruh dunia. Peminum kopi mempunyai risiko kedua-duanya lebih rendah.
11. Tidak Menyebabkan Penyakit Jantung dan Boleh Menurunkan Risiko Strok
Kita sering diberitahu bahawa kafein dapat meningkatkan tekanan darah. Ini benar, tetapi dengan kenaikan hanya 3-4 mm / Hg, kesannya kecil dan biasanya hilang jika anda minum kopi secara berkala. Walau bagaimanapun, ia mungkin berlaku pada setengah orang, jadi beringatlah jika anda mempunyai tekanan darah tinggi.
Oleh itu, kajian tidak menyokong idea bahawa kopi meningkatkan risiko penyakit jantung anda. Sebaliknya, ada beberapa bukti bahawa wanita yang minum kopi mempunyai risiko yang berkurang.
Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa peminum kopi mempunyai risiko strok 20% lebih rendah.
Kopi boleh menyebabkan kenaikan tekanan darah ringan, yang biasanya berkurang dari masa ke masa. Peminum kopi tidak mempunyai peningkatan risiko penyakit jantung dan mempunyai risiko strok yang sedikit lebih rendah.
12. Membantu Anda Hidup Lebih Lama
Dalam dua kajian yang sangat besar, minum kopi dikaitkan dengan 20% pengurangan risiko kematian pada lelaki dan 26% penurunan risiko kematian pada wanita, selama 18-24 tahun. Kesan ini kelihatan sangat ketara pada orang bergejala diabetes jenis 2. Dalam satu kajian selama 20 tahun, individu yang menghidap diabetes yang minum kopi mempunyai risiko kematian 30% lebih rendah.
Beberapa kajian menunjukkan bahawa peminum kopi hidup lebih lama dan mempunyai risiko kematian pramatang yang lebih rendah.
13. Sumber Antioksidan Terbesar dalam Diet Barat
Bagi orang yang makan diet Barat, kopi mungkin merupakan salah satu aspek yang paling sihat dalam diet mereka. Ini kerana kopi cukup tinggi antioksidan. Kajian menunjukkan bahawa banyak orang mendapat lebih banyak antioksidan dari kopi daripada gabungan buah-buahan dan sayur-sayuran.
Sebenarnya, kopi boleh menjadi salah satu minuman paling sihat di planet ini.
Kopi kaya dengan antioksidan yang tinggi, dan ramai orang mendapat lebih banyak antioksidan dari kopi daripada gabungan buah-buahan dan sayuran.
KESIMPULAN
Kopi adalah minuman yang sangat popular di seluruh dunia yang menawarkan sejumlah faedah kesihatan yang mengagumkan.
Secawan kopi harian anda bukan sahaja dapat membantu anda merasa lebih bertenaga, membakar lemak dan meningkatkan prestasi fizikal, tetapi juga dapat menurunkan risiko anda terhadap beberapa keadaan, seperti diabetes jenis 2, barah dan penyakit Alzheimer dan Parkinson.
Malah, kopi boleh meningkatkan umur panjang.
Sekiranya anda menikmati rasanya dan tahan kandungan kafeinnya, jangan teragak-agak untuk menuang secawan atau lebih banyak sepanjang hari.
Diterjemahkan dari artikel asal yang boleh didapati di https://www.healthline.com/nutrition/top-13-evidence-based-health-benefits-of-coffee#section14
- Kopi Janda Ice Blended Original
- Kopi Janda Ice Blended Latte
- Kopi Janda Ice Blended Mocha
- Kopi Janda Ice Blended Yogurt Berry
- Kopi Janda Ice Blended Green Tea
Comments
Post a Comment